Stres ve kaygı bozuklukları, akciğer fonksiyonlarını daha iyileştirmek için nefes çalışmaları yapmayı öneriyoruz. Bunun için 10 farklı nefes egzersizi çalışmamızdan yararlanabilirsiniz.

Uygulanacak egzersizlerden kendinize en uygun olanını tercih ederek uygulayabilir, güne en eğlenceli şekilde başlayabilirsiniz.

Nefes Egzersizlerini Gün İçine Nasıl Yayacaksınız?

Nefes egzersizleri için gününüzün tamamını bloke etmenize gerek yoktur. Nefes çalışmalarımızdan yararlanırken, nefesinize dikkat etmek için birkaç dakikanızı ayırmanız yeterli olmaktadır. Bunun için;

  • Nefes egzersizlerimizi güne yaymak ve daha rahat, daha kolay hale getirmek için sadece 5 dakika ayırabilir, zamanla bu süreyi yükseltebilirsiniz.
  • 5 dakika size çok geliyorsa başlangıç için 2 dakika ile başlayabilirsiniz.
  • Pratik çalışmalarınızı günde birkaç gruba ayırabilirsiniz.

Dudaklardan Nefes Almak

Dudaklardan nefes alma tekniği uygulamamızda, nefes alma hızınızı yavaşlatmanız gereklidir. Dudak nefesi almayı; merdiven çıkarken ya da bir şeyi kaldırırken uygulayabilirsiniz.

Doğru nefes almak için, bu egzersizleri 4-5 kez uygulamak gereklidir.

  • Boyun ve omuzlar gevşetilir.
  • Ağız kapalı tutulur. Burundan 2 kez yavaşça nefes alınır.
  • Islak çalar gibi dudaklar bükülür.
  • Yavaşça nefes alınır.

Diyaframdan Nefes Almak

Göbek solunumu olarak da bilinen diyafragmatik solunum; diyaframın doğru kullanılmasıyla mümkündür. Bunun için 3-4 dakika 10 kez nefes alınıp verilmelidir.

  • Dizler hafif bükülü ve baş bir yastık üzerinde sırt üstü yatılır.
  • Diz altına destek için yastık yerleştirilebilir.
  • Bir el göğüste diğer el göğüs kafesi altına yerleştirilir.
  • Burundan yavaşça nefes alınır ve el ile mide üzerine bastırılır.
  • Diğer el mümkün olduğunca hareketsiz bırakılır.

Eşit Solunum Tekniği

Eşit nefes alma tekniği, nefesin aynı uzunlukta yapılmasıdır. Nefesin düzgün ve sabit hale getirilmesi, eşit şekilde nefes alıp vermeye odaklanır. Bunun için kolay bir nefes uzunluğu bulunmalıdır.

  • Rahatça oturulur ve burundan nefes alınıp verilir.
  • Her bir nefes sayılır ve aynı aralıkta nefes alınıp verilir.
  • Her nefes sonrası küçük bir duraklama ya da nefes tutma yapılabilir.
  • Her nefes için en az 5 dakika uygulama yapılmalıdır.

Derin Nefes Alma Tekniği

Derin nefes alma, havanın ciğerlerde sıkışmadan, temiz havanın alınıp verilmesi şeklinde uygulanır. Bu teknik, nefes darlığını gidermeye yardımcı olmaktadır. Bunun için;

  • Ayakta ya da otururken, göğsün genişletilmesi için dirsekler hafifçe geriye çekilir.
  • Burundan derin nefes alınır ve 5 saniye tutulur.
  • Nefes, burundan yavaşça serbest bırakılır.

Doğru nefes egzersizleri uygulamamız için iletişime geçerek, kendinize en uygun nefes çalışmasını bulabilir, uzmanımızdan doğru teknikleri öğrenerek siz de gün içinde egzersizleri rahatça uygulayabilirsiniz.